Faça alongamentos para alívio depois de ficar sentado por muito tempo

Prezada Heloísa: Sou massoterapeuta e aprecio os exercícios que você sugere para pessoas que ficam muito sentadas. Aqui está outra coisa a acrescentar a isso, que muitos de meus clientes consideram útil.

Ficar sentado por longos períodos, ou dobrar e levantar, pode fazer com que os flexores do quadril de uma pessoa (os músculos psoas) fiquem encurtados e tensos. Esses músculos se ligam às cinco vértebras lombares de cada lado e correm da virilha até a frente das coxas. Então, quando apertados, eles podem causar ou agravar a dor lombar.

Uma maneira rápida e fácil de obter alívio depois de ficar sentado por longos períodos é ficar de pé com as mãos apoiadas em algo para se equilibrar, como se estivesse de frente para uma parede. Levante uma perna atrás de você e segure-a por cinco a 10 segundos; depois repita do outro lado.

Essa ação exige que você contraia os glúteos e isquiotibiais, o que faz com que o cérebro pare de disparar os músculos. Também alonga suavemente os músculos da frente das coxas. — Mary Donnell, por e-mail

FOTOCOPIANDO CARTÕES Prezada Heloísa: Faça uma fotocópia de todos os seus cartões (carteira de habilitação, seguro e cartões de crédito), frente e verso, em sua bolsa ou carteira. Guarde uma cópia da impressão em um local seguro dentro de sua casa para verificar as informações caso perca seus cartões. — Tom B., por e-mail

CARTÕES DE FELICITAÇÕES INDESEJADOS Prezada Heloise: Estou escrevendo sobre a questão dos cartões de felicitações gratuitos dados por instituições de caridade. Um amigo meu que é voluntário no Veterans Affairs Hospital em Long Beach, Califórnia, coleta cartões comemorativos não utilizados para dar aos veteranos que estão no programa de cuidados paliativos. Esses veteranos pegarão e usarão todos os cartões que meu amigo fornecer.

Vejo que esta é uma maneira fácil, mas valiosa, de honrar esses veteranos e seus serviços. — Carol, North Tustin, Califórnia

IDEIAS DE SEGURANÇA NO CHUVEIRO Querida Heloísa: Para complementar as sugestões para os idosos no chuveiro, o melhor presente é um faz-tudo. Nosso faz-tudo é na verdade um "casal prático".

Meu marido é trinta centímetros mais alto do que eu. Vários anos atrás, antes de usarmos uma cadeira de banho, eles instalaram uma barra na parte de trás da banheira. Em vez de ser horizontal, ele se inclinava para cima a partir do final perto do ralo. Isso tornou a altura certa para cada um de nós. Também poderíamos segurar uma barra vertical do lado de fora por onde entramos. Agora, temos uma cadeira de banho com encosto. Essas coisas ainda funcionam bem.

Temos três degraus em forma de torta da cozinha até a porta lateral. Depois que eles saíram, descobrimos que eles também haviam colocado uma barra de apoio lá. Abrimos a porta, seguramos a barra de apoio e nos sentimos muito mais seguros. Pensamos neles com gratidão várias vezes ao dia. - Mais seguro em Kingston, Nova York

Envie sugestões ou perguntas para Heloise, PO Box 795001, San Antonio TX 78279-5001 ou envie um e-mail para [email protected].

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